今年もあと1ヶ月でラストスパートをかけながら記事を書いています金子です。

今月のキーワードは『正しい〇〇をする』です。

 

さて先月の2025年の目標を決めよう！というニュースレターは見ていただいたでしょうか？

結構、「あいのて式９つの習慣」について反響の声をいただき嬉しく思います。

その中でも出てきたトピックが今回のキーワードである

「正しい入浴をしよう」

ということです。

 

日頃からお風呂に入るときにただ何となくの習慣になってないですか？

せっかく毎日のことなのでより健康的に意味を持たせたり効果的な方法を理解しこの冬を乗り越えましょう。

（個人的にはこの冬の過ごし方が来年の暑い夏を乗り切るための準備だと思っています。日頃から体を温めておく入浴こそ夏バテ予防になると考えます）

⚠️お風呂掃除は今のうちに済ませちゃいましょう〜

 

さて正しい入浴についてですが・・・

みなさんは、

・何分、湯船に浸かりますか？

・何度に設定していますか？

・お風呂での過ごし方は？

この辺りが大切なポイントになってきます。

 

っと、その前に入浴の「７つの健康作用」を紹介します

（そろそろお風呂を溜め始めると読み終わったくらいでちょうといいかも！）

①温熱作用ー血流アップ

入浴の健康効果の代表がこの温熱（温め）作用です。体が温まると血管が拡がって心臓も動きが強くなりより多くの血液が身体中を巡ります。

シャワーだけでは体を温める効果が少なく深部まで熱が伝わらないため、入浴すると血の巡りを良くして酸素や栄養を巡らせ老廃物などいらないものをデトックスする良い循環を作っていきます

 

②静水圧作用ーしめつけてむくみの解消

お湯の水圧によって全身がマッサージされたような状態になることを「静水圧作用」と言います。

肩までお湯に浸かった状態だと身体中（例えばウエストやふくらはぎなど）通常時の数cm縮んでいます。このように水圧で体をしめつけることにより血の巡りが良くなります。特に女性は足のむくみなどに悩まれている方はしめつけ効果のある入浴をしましょう。

 

③浮力作用ー筋肉や関節の緊張をとる

浴槽に入ると体が軽くなった感覚になるのが、この「浮力作用」

水中では体重が通常の「10分の1」程度になるため、普段重力により筋肉や関節にかかっている負担を減らすことになります。重力は通常「当たり前」として意識は少ないと思いますが肩こりや腰痛の原因である筋肉の緊張（コリ）に繋がります。またスポーツやリハビリ施設でも水中で体を動かすことで負担を減らしながら運動することもよくあります。

 

④清浄作用ー体の汚れを洗い流す

皮膚の表面を洗い流すことで体に有害な物質や微生物、不要な皮脂などを除去します。また入浴することで毛穴が開き汚れや皮脂を流れ出させる効果があります。特にこの洗うといくことに関していうとシャワーだけより入浴した方が全身くまなく洗浄できるため大きく違う点になります。夏場のシャワーだけ注意が必要で全身汗をかいた状態なので洗浄の意味でも入浴した方が良いですね。

 

⑤蒸気・香りの作用ー免疫力を高め自律神経を整える

このトピックはみなさん好きなところではないでしょうか？

鼻やのどの粘膜は乾燥すると免疫力の低下を招きやすいため蒸気で加湿が大切です。そこで大切になってくるのが「深呼吸」。ヨーロッパでは湯治のように温泉療養所で湯気を吸ってもらう治療があるくらいです。

また香りによって自律神経の調整にもなるのでお好みの入浴剤があれば使ってみてください。

（ぼくは最近「エプソムソルト」にハマっています）

 

⑥粘性・抵抗性作用ー手軽な運動効果

水中で体を動かすことは陸上よりも３〜４倍の負荷がかかります。（ここ面白いですよね！浮力で体の負担は10分の１なのに運動負荷は3〜4倍）

そのためゆっくりとしたストレッチなどより効果が高くなるのでバシバシやる必要はないですが指をそらす・肩のストレッチなど楽にできる運動がおすすめです。

 

⑦開放・密室効作用ー日常から解放されるリラックス効果

1人でお湯に浸かる時間は「非日常空間」となり心と体が開放的になるリラックス空間です。

日本では江戸時代に銭湯が急激に増えてから「裸の付き合い」でコミュニケーションをとるようになり開放的な気分で人々と触れ合うことによって心理的な心地よさを感じていたのかもしれません。

（結構、スパとか温浴施設で話しかけてくれる方いますよね）

 

さあさあここまでの話で今すぐにお風呂に入りたくなってきたのではないでしょうか？

ちょっと待っててくださいね！

ここから正しい入浴の仕方を確認してからお風呂に入ってください。

【正しい入浴方法】

・温度は40〜41℃（少しぬるめくらい）

・全身浴で肩まで浸かる

・浸かる時間は15分程度

・（あれば）入浴剤を入れる

・入浴後は温熱効果を逃さない

 

この５つを意識して入浴してみてください。

 

他にも入浴には睡眠の質向上・デジタルデトックス・脳の疲れをとる・眼精疲労・うつなどの精神的な症状・風邪・アレルギーなど様々な症状に対して良い効果があると考えられています。

アスリートなんかは交代浴と言って温かいのと冷たいのを交互に入る疲労回復をやってたりしますが、何はともあれここでお伝えしたいのが、

（声を大にして）

「毎日やることが大切」

なんですよ！

 

もうこれに尽きる！

 

いくら正しい知識を持っていようと、正しいことをしていようと続けないとなかなか期待している効果まで辿り着けません。

 

そのため入浴は毎日行うことのハードルは低い（毎日お風呂に入る習慣がある方が多いと思うので）かなと思っていますのでぜひ続けていきましょう！

 

そろそろ「お風呂が溜まりました」のアナウンスが来る頃ですね。

水分補給（麦茶か水）してお風呂へGo!

 

ぜひ今月は「正しい入浴」を意識した生活で1ヶ月健やかに過ごしていただけたらと思います。

今月のニュースレターは以上になります。

ぜひ1ヶ月意識して生活してみてください。

金子でした。

---

〒276-0020

千葉県八千代市勝田台北2-13-1

℡047-409-1280

あいのて整骨・鍼灸院

院長　金子　巡

気候が良くなり気分良く記事を書いています金子です。

今月のキーワードは『2025年の目標を決めよう』です。

 

さて、ハロウィンも終わりそろそろ広告などでもクリスマスやおせちなど年末年始感が出てきた今日この頃・・・

そろそろ今年の反省と来年の目標を決めませんか？

 

・今年できたこと、できなかったこと

・来年こそはこうしたい

・そもそも目標を決めてなかった

 

みなさん何かしらの想いはあると思います。

もちろん目標などをあえて決めない方もいらっしゃると思います。

 

でも整体師からの立場での健康や体のための目標設定はぜひしていただきたいと思います。

 

体は年々衰え、代謝がおち、筋力がなくなり、回復力や免疫が下がり、太りやすく、忘れやすく・・・

ネガティブなことを書きましたがだからこそ目標設定をして少しでも体や健康に意識を持った生活をすると、もっと疲れにくかったり、もっと楽に生活できたり、もっと心に余裕が出たりするからです。

 

というのも、

 

時に最近気になることがあって、

「〇〇さんは毎日、運動しててえらい」

「あの人は健康に気をつけている」

「なかなか続かない」

 

という何気ない会話の中で

「そう思ってて（必要と思ってて）なんでやらないんだろう」

と以前から疑問に思っていました・

 

ここで目標設定の話になるのですが日々何気なく過ごしているのと、目標がある人では継続する意思が変わってくると思います。

 

そのためぜひこのニュースレターを見た方は来年の目標や今後の目標などを考えてみてください。

 

ということで今回は「20205年の目標を決めよう」という話でした！

 

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・

・

・

 

はい！もちろんここで終わりません！

 

ここからが本番でぜひ目標設定におすすめしたい内容を書いていきたいと思います！

金子的おすすめ目標

１　睡眠時間にこだわる

睡眠時間を疎かにしている方こそ健康を害している印象があります。

睡眠により疲労回復もストレス発散も記憶の整理も全て行われるため睡眠が少ないとそれだけ次の日に持ち越しとなります。朝起きて疲れが取れていな方やお腹が減っていない方は睡眠不足のサインです。

最近では休日の寝溜めは実はいいんじゃないかとも言われ始めています（寝溜めでなく睡眠不足の解消の意味で）寝れることはそれだけで健康的です

 

２　タンパク質を摂る

年々筋力が落ちる中で食べ物も注意したいです。

もちろん腎臓に持病があるなどタンパク質の制限をしないといけない方もいらっしゃいますが、体を維持していくために必要な栄養素の中でタンパク質は不足しやすいです。

肉を食べれる内臓の状態を目指していきましょう！

 

３　ストレス発散する

歌を歌う、よく寝る、誰かとお話しする、本を読む、お酒を飲む、運動する、汗をかく、ゆっくりお風呂に入る、瞑想する、お香をたく、などなどご自身にあったストレスを日々発散していきましょう。

知らず知らずに溜まったストレスは体にも反応が出て痛みや不調につながります。

ストレスがない方はいないですがうまく発散できている方は表情も明るいですね！

 

４　疲れを溜めない

ストレス同様、疲れも日々しっかり取っていきましょう。

スポーツ選手がトレーニング後にケアをするように、仕事後の今日はパソコンで頭を使ったからリフレッシュしよう！今日は荷物を持ち運んだからストレッチしよう！など。

ケアをしないと疲れが取れなくなってくるのは当然なのでその日の疲れはその日のうちに。

 

５　目のケアをする

人は目からの情報が９５％と言われるくらい目を使っています（酷使しています）

そのため目の疲れが頭痛やこりなどサインとして出てきて初めて目の疲れを感じる方もいます。

目を温めたり圧迫してりで目のケアをして常にリフレッシュしていきましょう！

 

６　日にあたる時間を作る

日光は骨を丈夫にしストレス発散や自律神経を整える効果があります。

特に女性はファンデーションや日焼け止めに紫外線カットなどで日光に当たっていても体の吸収できていない場合も多いためたまには10分程度の日光浴もおすすめです（デメリットもあるため長時間は厳禁です）

 

７　筋トレをする

トレーニングをすると全てが良い方向に行きます。

特にお勧めしたいのがスクワットです。

でもここで注意していのが筋トレをするためには上記の６つのことがある程度できているからこその効果が出やすいということです。

 

８　夜に考え込まない

夜に悩み事などを考えると決してポジティブに方向には行きません。

明日は明日の風が吹くと思って、今日はまず寝る！そして明日になってから考えましょう。

明日の朝には忘れてることも多く意外と良い結果になったりします。

 

９　少し丁寧を心がける

言葉１つ、行動１つでもいつもより少しだけ丁寧さを持って生活しましょう。

今まで意外と気付けなかったことや、丁寧にやったからこそ効率が良くなったりします。

特に運動においては意識することで８０％効果が変わるので丁寧に使いたいところ、効かせたいところ、伸ばしたいところを今まで以上に意識してやってみましょう！

 

名付けて「あいのて式９つの習慣」です。

 

ここに挙げたのはおすすめの順番で書きました！

（最近ニュースレターが長いと指摘を受けたのでさらっと書いたのでまだまだできそう！やりたい！という方はぜひ直接聞いてください）

ぜひ１つでも！上からできそうなことから取り組んでみてきださい。

 

健康は1日にしてならず！

良い習慣は結果を生む！

 

ぜひ雨の日も風邪の日も自分でたてた目標だからこそ「今日はいいや」とならずに明日の自分のために積み重ねていきましょう！

 

 

ぜひ今月は「良い習慣を作る2025年の目標を決めよう」を意識した生活で1ヶ月健やかに過ごしていただけたらと思います。

今月のニュースレターは以上になります。

ぜひ1ヶ月意識して生活してみてください。

金子でした。

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千葉県八千代市勝田台北2-13-1

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あいのて整骨・鍼灸院

院長　金子　巡

来たる10月4日に誕生日を迎えるのでワクワクしながら記事を書いています金子です。

今月のキーワードは『正しい〇〇をマスターする』です。

 

っとその前に、ぜひこのニュースレターを見た方は

「誕生日おめでとう！」と

LINEでも店頭でも伝えていただけると踊り出すくらいとても嬉しいです。

 

さて本題に入りたいと思いますが、10月に入り暑かった夏も終わり季節の変わり目で体がついていかない方も多くいらっしゃるかと思います。

この対策として自律神経を整える・・・

もちろん大切なことで多くのメディア（テレビ・ラジオ・インスタグラム・YouTube・ブログなど）さまざまな情報媒体で対処法やセルフケアが出ていると思います。

 

そこで個人的にはもっと本質的な話も踏まえて今回お伝えしたいのが、

「歩き方」です。

 

秋にはさまざまな言葉がありますよね。

・食欲の秋

・読書の秋

・スポーツの秋

そういったことも踏まえこれから涼しくなり何か体を動かそうとしている方に向けて、そして今ウォーキングをされている方もぜひ最後まで読んでみてください。

 

まず先ほども出ましたが季節の変わり目などの不調は自律神経が関係します。

この自律神経はめまいや頭痛・更年期症状や肩こり腰痛など色々なものの原因になることがあります。

ここで自律神経を整えるのに最も効率的で効果的なのが「歩く」ということです。

この「歩く」ことは病院でも推奨（おすすめ）されていて脳外科をはじめ整形外科・内科・循環器科など多くのリハビリとして「歩くこと」の重要性を聞くことがあると思います。

（もちろん全てが歩けば解決するという話ではないので逆効果になってしまうこともあります。ただし多くの病気や不調にウォーキングが予防とリハビリにおすすめです）

歩くことが最も良いリハビリの１番の理由として全身運動になるからです。

正しく歩けると８０％以上の筋肉を使い体を動かすため、満遍なく動かし体のバランスを整え血の巡りが良くなります。

こんなに手軽で効果的な運動他にないですよ！

 

ここまできたら歩きたくてうずうずしてきたのではないでしょうか？

 

でもここで注意です！

 

「歩き」を効果的な運動にするために必要なのが「正しく歩く」ことです。

結構、街中でも何の気なしに歩いている姿勢や力の入れ方、バランスを見ているとみなさん特徴的な歩き方をされているな〜と・・・

 

ここから歩き方の３ポイントを伝えていきます。

この３つを意識して歩くと安定感はもちろん、歩くスピードが上がり疲れにくくなりますので明日からやってみてください。

 

【正しく歩くための３ポイント】

①目線を上げる

②肩甲骨を動かす

③膝を伸ばす

 

１つずつ説明を書いていきますね！

①目線を上げる

これは3つの中で最も大切な要素になります。

特に小学生の登校時の歩く姿勢を見て気になった姿勢で猫背になると自然と目線が下を向きます。

重たいランドセルなどを背負っているとなおさら姿勢が前屈みになります。（ゲームのやりすぎとかもあるかもです・・・）

この前屈み姿勢で歩くことは腰や膝に負担がかかりやすく、また身体をバランスよく使うことが難しくなります。

そこで胸を上に向ける意識で姿勢を正すと目線が上がり、いつもより視線が先に向くと思います。

これが正しい姿勢での歩き方となります。

特に高齢の方は足元が不安で下を見る癖がついていることがあるので、より前屈みになって歩いているとすぐ疲れやすくなり要注意です。

目の負担も考えると近くを見るより遠くのものを見た方が疲れにくいため、歩いていても遠くを見ながら安全を確認し道の凸凹や他の歩行者などは前もって準備できるようになるととても良いと思います（猫背で下しか見ていないと急に道の段差があった時に咄嗟に動けない可能性もあるため、目線を上げて前もって確認することで転倒などのリスクも減ると思います）

 

②肩甲骨を動かす

腕を振るだけではもったいないです！

歩いている時は足の意識が強くなりがちですが上半身も満遍なく動かしていきましょう。

ここでの意識は肩甲骨を動かして結果的に腕が振られている状態です。

肩甲骨と股関節（足の付け根）は連動していて、猫や犬、馬など4つ足歩行の動物をイメージして欲しいのですが前足と一緒に後ろ足も動いてますよね？

しかも腕を振らないと歩きにくく足に負担がかかることは荷物を持った状態で歩くなど体感として知っている方も多いのではないでしょうか？

肩甲骨を寄せる力で腕を後ろに引く、肩甲骨を開く力で腕を前に出すこのように使っていくと肩甲骨の内側には褐色脂肪細胞という脂肪を燃やす組織があります（ももの前にもあるので歩くときは肩甲骨と足をどちらも使えるとダイエット効果が高いのはそのためです）。

さらに首から仙骨までは背骨の横には自律神経が通っているので肩甲骨を動かせると背骨も一緒に動きやすくなり背骨の横の硬さも取れやすいため自律神経を整える意味でも肩甲骨を使った歩き方が大切です。

肩甲骨は普段なかなか意識しないと動かさないところなので、肩回しやラジオ体操など肩甲骨を動かすことは日常的に行うのが理想ですね！

 

③膝を伸ばす

最後は膝を伸ばすことです。

このニュースレターを見た後に、もしできたら歩いている方の膝を見てみてください。

僕の体感では90％くらいの方が膝がまがりっぱなしで歩いている（ロボットのような歩き方）をしています。

膝がまがりっぱなしの何が良くないかというと膝の関節に負担がかかり変形に繋がりやすくなったり重心が下がって猫背になりやすかったり、つま先重心になり腰の負担が大きくなったりするからです。

歩くときにどうしても意識は足を前に出すことに集中しがちですが大切なのは後ろになった時に膝を伸ばすように地面をける事です。

この膝を伸ばし地面をけるから結果的に足が前に出て、連続して行うと歩くという行為に繋がります。

そのため足の意識は後ろで蹴ること。

そうすると足の着地が踵からになりこの衝撃が骨粗鬆症の予防になります（わざわざ家で踵の上げ下げで骨粗鬆症のリハビリ運動をしなくても普段の歩きを正せばよいだけの話です）

もちろん膝は伸びっぱなしではないので曲げ伸ばしをすることで姿勢も自然と伸びやすくスラーっとした見ていて美しい歩き方で歩けると思います。

 

以上書いた３つは普段意識して歩いているでしょうか？

せっかく歩くという良いことをしても正しく体を使わないと効果が出にくいどころか逆効果になってしまうこともあります。

（例えば、先ほど出た目線を上げずに猫背で歩いていると重心が下がり膝に負担をかけ変形の原因になります）

 

ただし！

何事もやりすぎは良くないため、

・毎日歩く方は8000歩を目安に歩いた後はケア（ストレッチを行う）

・久々に歩く方は準備運動をしてから歩く

 

ぜひ今月は「正しい歩き方」を意識した生活で1ヶ月健やかに過ごしていただけたらと思います。

今月のニュースレターは以上になります。

ぜひ1ヶ月意識して生活してみてください。

金子でした。

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千葉県八千代市勝田台北2-13-1

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あいのて整骨・鍼灸院

院長　金子　巡

台風情報とにらめっこしながら記事を書いています金子です。

今月のキーワードは『疲労回復月間』です。

 

さて、その前に先月の「心の作用を死滅する」ことは意識できたでしょうか？

中には書いてあることが難しくて・・・と感想をいただきましたが基本的にはやるべきことをやってやらなくて良いことには執着しない！

シンプルイズベストで考えすぎないのが心の安定につながるかと思います。

 

そんな感じで今月もやっていきましょう！

今月はお待ちかね？の疲労回復についてです。

 

・このタイミングでなぜ疲労回復なのか？

・疲労にも種類がある？

・実践的疲労回復方法

 

この辺りを今回書いていきたいと思いますので、ぜひ

「最近疲れが取れないなー」

「やる気が起きないなー」

「寝ても疲れが取れないなー」

などを感じている方は最後まで読み進めてください

（疲れを感じていない方もここまできたら最後まで読んでくださいね！）

 

【このタイミングでなぜ疲労回復なのか？】

疲労は常々、年中感じている方も多く慢性疲労という言葉があるくらい続くことがあるものです。そのためこの「疲労回復」についてはニュースレターの年間スケジュールでいつ書けば一番みなさんに届きやすいか・どの時期に一番気をつけていただきたいかを考えた時に見事に！今月にビシッとハマりましたねー

いやー

今月は疲労回復だなー

そう思った３つの理由があります。

 

まず１つ目は「夏の疲れが出始めている」からです

今年の夏が例年に比べても特別暑かったですよね？

そのため冷たいものを食べて（飲んで）胃の疲れが出ていたり、

涼しい部屋でオリンピックを見たりして目の疲れが出ていたり、

外に出ることが少なく運動不足になり疲れが取れていなかったり（残っているたり）、

まあ今年の夏は疲れることと回復がしにくいことがダブルであってみなさんの体調を崩しにきていると感じるくらいこの時期は体にダメージが整体の施術をしていて感じていました。

 

２つ目は「季節の変わり目」

さらにここから（書いている時はまっ最中ですが台風が来たり）季節が進み暑かった分、一気に寒くなる予報もあり予想として「体がついていかない・・・」と嘆く方が多くなると思っています。

最近は少しずつ日が落ちるのが早くなったり秋に近づいている感じがあるためここで一度体をリセットし疲れをとっていかないと冬は体が固まり痛みを感じやすい時期になるため今が大きな分かれ目となる時期です！

 

３つ目に「疲れの対処法に悩んでいる」

なかなか寝ても疲れが取れない・・・どうやったら疲れが取れますか・・・自分で対処しても追いつかない・・・などの声を聞くことが多いですが、よくよくお聞きすると

「いや・・・それは逆効果かな・・・」と思うことも多々あり対処法が間違っていることもあります。

 

この３つの理由から今だから伝えたい「疲労回復」を理解していただけたでしょうか？

 

ここで理解していただいた方はまず

①深呼吸を3回をしましょう（鼻から4秒で吸って・口から8秒で吐く）

②両手の指4本で両目を軽く30秒圧迫しましょう

③スマホを目の位置まで持ち上げ読み進めましょう

 

３つとも実践した方は・・・

真面目ですねー

えらい！（意味深・・・）

 

次に進みます！

 

【疲労にも種類がある？】

一概に疲労と言っても大きく分けて３つの種類があります。この種類を知ることで適切な対処法が分かってきます（逆を言うと先ほど出てきた対処法が間違っているなーとなりますね）

まず３種類の疲労ですが、

１脳的疲労

２精神的疲労

３肉体的疲労

があります。

もう少し詳しく話していくと、

１脳的疲労は「目や脳（頭）」が疲れている状態

現代社会で最も多い疲労で気付きにくい疲れになります。スマホやパソコンなど集中して見ることや考えることによって疲れが溜まる。

あくびがよく出る・最近太った方・甘いものを欲する方はこのタイプの疲労が多い。

 

２精神的疲労は「心や気持ち」の疲れ

代表的なのはストレスですが、考え方や性格によっても疲労することがある。先ほど真面目ですねーの流れから完璧にやろうとすればするほど疲れは溜まりやすい。

やる気が湧かない・日によってテンションが違うなどはこのタイプ。

 

３肉体的疲労は「体」の疲れ（筋肉や内臓など）

運動後の筋肉痛などもそうだが夏の冷たいものを食べることによって胃の疲労など体の組織の疲れ。

一般的に疲れというとこの肉体的疲れをイメージしやすいが正直体が疲れている方は少ない印象（疲れるまで動いているかご自身の胸に聞いてみてください）

運動不足や体力不足などはこのタイプの方。

 

「疲労」はこのように３つに分けられなんとなく実感というか、なるほどーとなったかと思います。

 

ではここから今回のメインディッシュである

「ではどうすればいいのか？」

一番大切なところなので、ここからは読むスピードを落としてじっくり読んでもらえたらと思います

（真面目っ）

 

【実践的的疲労回復方法】

１脳的疲労には

・目のケア→目の疲れは直接脳に影響が出る。特に現代の生活は体は動かさず頭だけ動いていることが多いため脳の疲れが溜まりやすい

（日中は目を温める、寝る前は目を冷やし目の疲れをとる・緑を見る・なるべく遠くを見る）

・深呼吸→疲れていると呼吸が浅く回数が少なくなってくる。呼吸が少ないと脳に行く酸素が少なく余計に疲れやすい

（4秒で吸って・4秒止めて・4秒で吐いて・4秒止めるを繰り返し呼吸を整える）

 

２精神的疲労には

・ロケーションを変える→環境を変えるとリフレッシュ効果があるため気分転換のイメージで

（特におすすめは美術館などの自分の価値観以外のものに触れると気分も変わりやすい）

・・・そういえば佐倉市の川村美術館が今年？で休館するの知ってました？

・寝る前に６分間の読書→寝る前の読書はストレス値を減らす

（寝る前に毎日同じことをすることはリセット効果があり、尚且つスマホから離れる時間を取ると睡眠の質が向上する）

 

３肉体的疲労には

・軽めのウォーキング・ストレッチ→有酸素運動は疲労物質を流し外に出す効果がある

（キツいと思う手前の運動がポイント。気持ちよく体を動かす、伸ばす。ストレッチポールなど）

・夜決まった時間に寝る

（睡眠が肉体疲労の改善に効果的でちょこちょこ寝より夜ぐっすり寝るための工夫としてなるべく毎日同じ時間に寝る習慣をつける）

 

今まで種類に分けて対処法を書いていきましたが、より効果的な対処法は・・・

「コンボ」

です！

 

簡単にいうと組み合わせてやるとより良いですよーということです。

疲れは１種類ではなく２種類（もしくは３種類）が組み合わさっている場合が多いので、

例えば、ストレッチしながら深呼吸すると脳にも体にも疲労回復効果があります

寝る前に読書をし目を冷やしてから寝ると脳と精神的な回復になります

 

このように２つ３つ組み合わせを意識しながらぜひやってみてください！

 

★おまけトーク★

「サウナは体が整う？」

昨今サウナが流行っていて「整う」という言葉も浸透してきましたよね？

このサウナで整うということは整体の一部の界隈では共通認識として「自律神経のトレーニング」と考えられています。

なんとなくリラックスというイメージの方が多いかと思いますがサウナ・水風呂・外気浴を順番に行うと自律神経が乱高下します。

サウナーの方は実感としてあると思いますが、体調が良い時には整いやすく、体調がイマイチの時は何セットやっても整いにくい。

これは筋トレでも同じことが言えます。

体調が良いときはトレーニング効果が高いですし調子がある体の反応が鈍く効果も出にくくなります。

そのためサウナ＝リフレッシュ・リラックスというイメージよりトレーニングという意味合いが強いです。

（サウナはご自身の体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう）

 

今回は疲労回復について書いていきましたがだいぶ長くなってしまいました・・・

もっと書きたかったこと・お伝えしたかったことがたくさんありますが今回はこの辺にしたいと思います。

疲労については今回の疲れを取ることと、同じくらい疲れにくくすることも大切なのでこれについては直接お尋ねください（施術中にお話ししていきましょう）

 

ぜひ今月は「疲労回復」を意識した生活で1ヶ月健やかに過ごしていただけたらと思います。

今月のニュースレターは以上になります。

ぜひ1ヶ月意識して生活してみてください。

金子でした。

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千葉県八千代市勝田台北2-13-1

℡047-409-1280

あいのて整骨・鍼灸院

院長　金子　巡

日々ヨガで心身ともに情熱を燃やしている金子です。

今月のキーワードは『心の作用を死滅する』です。

 

何のこっちゃと思われる方が大半だと思いますが・・・

今月特に心のバランスを崩されている方が多いため、１つの参考として紹介させていただきます。

 

というのも今月結構な数の患者さまが、

「　最近なんかついてないことが続く　」

「　良いこと何かないですか？　」

「　先生は運がいいと思うことがありますか？　」

と聞かれることが多いのでここでヨガの教えをお伝えしていきたいと思います。

 

みなさんヨガと聞いてどのようなイメージがあるでしょうか？

・何となく女性がやっているイメージ

・健康体操的な運動かな

・体が硬いと辛そう

そのようなイメージを持たれている方が多いとお聞きします。

 

大抵の方がヨガ＝体が柔らかい人がやる運動とイメージされるかとおもいますが、ヨガの教えはポーズじゃないんです。

ヨガの最終的なゴールは「悟り」

心も体も穏やかな状態こそヨガの行き着く先であり、それを知ることで現代を生きるボクたちにも参考にできることがあると思っています。

堅苦しくなく・抵抗感なくサラーーーっと読み進めていただけると嬉しいです。

 

さてヨガの最終目的は「悟り」を開くことでしたが、まず最初の段階では悟りを開くためには「心を穏やかにすること」

これこそ今回のテーマである「心の作用を死滅すること」にあります。

簡単なイメージをお伝えすると感情の起伏が激しいとそれだけ乱れるため、なるべく波を小さくする。

怒ったり悲しんだり落ち込んだり喜んだりの感情の波を大きくせず常に客観的に自分を見ている感じですかね。

これって何となくロボット的な”感情がない”状態って思われがちですが、決してそうではなく感情を無くすのではなく、それに大きく引っ張られすぎないこと・波を作りすぎないことが大切と言うことです。

 

人それぞれ価値観や性格・考え方があると思いますし、同じ１つの出来事でも人によって感じ方が１の人もいれば１０の人もいると思います。痛みの感じ方とかもそうですよね？

 

ここで大事なことは感情を抑えるのではなくコントロールすることです。（2回目）

 

めちゃくちゃイライラすることがあった時・・・

 

これを我慢するのもすっごいエネルギー使いますよね？

（怒るのもエネルギーを使いますが・・・）

 

我慢ではなくコントロール（同じことを3回目）

 

「あれっ？ちょっと待て。今自分がイライラしているのは具体的に何に怒っているんだろう？」

「このイライラってもしかしてこうしたら回避できた可能性はないかな？」

「自分の落ち度はなかったかな？」

などなど・・・

このように一瞬の感情に左右された行動ではなく、コントロールする＝心の作用を死滅させると感情の波が少なくなると日々穏やかに過ごせるようになり、それを積み重ねていくと、より生活も楽しく豊かなものになるのではないでしょうか。

（正直、悟りを開けるとまでは言いません・・・）

 

さてさて

 

では心の作用を死滅する＝感情をコントロールするためにはどうすれば良いのか？

ここでヨガの教えである８支則を紹介します。

 

この８支則とは、ヨガの基本的な考え（ルール）です。

この８つのことを知り実践することで心をコントロールしやすくなると言うことです。

実際の８支則の内容としては、

１　ヤマ　　　　　　　　やってはいけなこと

２　ニヤマ　　　　　　　やるべきこと

３　アーサナ　　　　　　ヨガのポーズ

４　プラーナヤーマ　　　呼吸法

５　プラティヤハラ　　　感覚の抑制

６　ダラナ　　　　　　　集中

７　ディヤナ　　　　　　瞑想

８　サマディー　　　　　悟り

 

１つ１つ順にやっていくことにより悟りに近づく道順となりますが、一般的なヨガのイメージとしては３のアーサナ（ヨガのポーズ）や４のプラーナヤーマ（呼吸法）だと思います。

ヨガのポーズをする前、呼吸法を意識する前に、やってはいけないこと・やるべきこと（ヤマ・ニヤマ）の具体的な方法を紹介していきます。

 

ヤマ（やってはいけないこと）

・アヒンサー（非暴力・非殺傷）
【怒りを抱えない・言動で他者に暴力を加えない】
・サティヤ（嘘をつかない）
【日頃から言動と思考を一致させ、自分を守るための嘘はつかないようにする】

・アスティヤ（不盗）
【執着心は持たず、自己中心的な行動をやめ、他者の物や時間、信頼を奪わない】

・プラフマチャリヤ（禁欲）
【エネルギーを必要なところに集中するために利己的な欲を満たすことをやめる】

・アパリグラハ（不貪）
【物事に執着しない・欲望を捨てる】

 

ニヤマ（やるべきこと）

・シャウチャ（清浄）
【ネガティブな思考は避けて心身を清らかな状態に保つ】

・サントーシャ（満足）
【「当たり前にあるもの」に感謝することを忘れない、能力・健康・環境が満ち足りていると感じる】
・タパス（苦行）
【苦しい状況でも成長の糧ととらえる】

・スヴァディアーヤ（学習）
【心を良い方向へと導く本を読むこと】

・イーシュヴァラ・プラニダーナ（信仰）
【自然や時代の変化に身を任せる、感謝や尊敬の気持ちを忘れない】

 

どうでしょうか？

 

ここまで読んでいただけた方は心にビシビシ響いているのではないでしょうか？

 

個人的な反省としては、

１つのこだわりに執着しがちな心を抑えることと、今の状況を常に変えたいと思う気持ちを抑え現状に満足することから始めていきたいと思います。

 

ぜひ１つでも生活が豊かになるように意識できると良いかと思います。

 

今回はヨガの教えをご紹介させていただきましたが、正直この話は個々人のパーソナルな部分と言いますか価値観や考え方なのでどうお伝えしていこうか・・・となかなかに悩みましたが、このニュースレターが全てではなくこれをきっかけに自分自身の向き合い方を見直すきっかけになればと思っております。

 

ぜひ今月は「心の作用を死滅する」を意識した生活で1ヶ月健やかに過ごしていただけたらと思います。

今月のニュースレターは以上になります。

ぜひ1ヶ月意識して生活してみてください。

金子でした。

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あいのて整骨・鍼灸院

院長　金子　巡