八千代市・鍼灸師が教える!!自律神経を整える事 = 花粉症を改善する#4 睡眠編

花粉症ブログ

 

引き算で花粉症・アレルギーを改善!!  ~自律神経編~

 

今回も花粉症ブログをご覧いただきありがとうございます!

前回は食事と自律神経の関係から引き算で整えていくお話をしました。

 

今回は睡眠自律神経の関係性から引き算で整えていくというお題でお話をしていこうと思います。

 

みなさんもご存知だと思いますが、睡眠はとても大事なものです!

朝スッキリして起きれていますか? 眠りが浅く、二時間おきに目を覚ましてはまた寝ての繰り返しをしていないですか?『いくら寝ても疲れが取れない』という場合は自律神経が乱れているかもしれません、、、

 

自律神経を整えるためには、『質の良い睡眠』も大切な要素になります!

睡眠の質が良くないと心や筋肉の緊張状態が高まり、交感神経の働きが過剰になります。そうなると自律神経が乱れやすくなります!また、睡眠の質が低下しているときは、副交感神経の働きも低下して、内臓機能も回復できず、身体の不調不定愁訴の原因になります、、、

 

 

寝入りに時間がかかる方や途中で起きてしまう方などの眠りが浅い人たちは、免疫力や回復力も低下していて、身体

と心の疲労が取り切れていない状態を招くことになります。その状態がずっと続くと交感神経が活発になり自律神経

が乱れている時と同様な症状が現れます。ここから悪循環になるケースが多いですね、、また、睡眠の質が悪いと脳

の働きまで悪くなり、スッキリしないとか考えがまとまらないなどの頭の回転が悪くなるプラス感情のコントロール

もうまくできなくなることも知られています。

そのため副交感神経の働きを良くして睡眠の質を上げていく事が出来れば身体の免疫力や回復力も高まり、身体が元

気になる好循環を作り出すことが出来ます。

 

 

スマートフォン引き算

 

睡眠前によく行いがちな行為としてスマートフォンを長時間使用してしまう事です!睡眠前にスマートフォンを使用することでバックライトのLEDからブルーライトという青い光が出いています。この光には脳を覚醒させる効果があり、交感神経を過剰に刺激してしまいます。さらにブルーライトは目そのものを疲労させてしまうため、眼精疲労や頭痛、視力低下の原因になったりします。

 

人の身体は睡眠に入る4~5時間前から副交感神経の働きが活発になってきて、睡眠の準備を勝手にしてくれます。

これはホメオスタシスと呼ばれる人間が持つ生理現象の一つです!

 

この副交感神経の働きが良いと睡眠の質が良くなるのですが、スマートフォンのブルーライトによって脳が覚醒されてしまうと、交感神経が過剰に反応してしまいます。これが一日や二日だけであればいいのですが、寝る前にスマートフォンを見るという行為を長年続けている人はスマートフォンを見ていなくても勝手に交感神経が過剰に反応して寝れないという事が起きてしまいます。そのため、寝れなくてまたスマートフォンを見てしまうという負のサイクルになってしまい、ずっと質の悪い睡眠が続いてしまいます。

そうなってしまう前に寝る前12時間前にはスマートフォンの使用を『引き算』しましょう!

 

負のサイクルにハマっている人でも改善できるので安心してください!

方法としてはオレンジ色の光を使用した部屋にいる事が大事です。オレンジ色の光を浴びることで『メラトニン』という睡眠促進ホルモンが分泌されるため、副交感神経の働きが高まり、リラックスしやすくなります。間接照明や調光できる蛍光灯を使用して寝る1~2時間前からは明るすぎないオレンジ色の光の中で生活するといいでしょう!

また、お風呂に入る時にも気を付けるポイントがあります。湯舟の温度は39度~41度の間にしましょう!それを超えて熱くしすぎるとと交感神経が亢進してしまいます。なるべくぬるめのお湯にすることで副交感神経の働きが高まり、睡眠の質を上げれるように気を付けましょう!

 

アルコール引き算

 

睡眠の質が悪かったり、寝起きがとてもだるかったりしているのにお酒を飲み続けているの方が多いのはお酒が睡眠に良くないという事があまり知られていないからだと思います。お酒に頼らないと寝れないという方は要注意です!!

 

アルコールを飲むと眠くなったり、寝やすくなったりする理由として、脳がアルコールによって麻痺を起こし正常な判断が出来なくなるからです!

一杯や二杯くらいだと肝臓が処理をしてくれるのですが、アルコールの量が一定以上超えてしまうと血液中にあふれ出してしまい普段脳内はブドウ糖しか受け付けていないのが脳内まで入ってきて神経細胞まで傷めつけてしまうのです。

また、アルコールによって交感神経が一過性で高まるので自律神経が乱れます。その後落ち着くまで3~4時間程かかるので寝ている間でも身体や内臓は休めていません。特に肝臓は寝ている間でもアルコールを処理している状態なので朝起きたときには疲労困憊な肝臓で仕事に行くみたいな感じですよね。。。

 

どうしてもお酒をやめられずに飲んでいたいという方で睡眠の質を良くしていきたいのであれば、食事と一緒に飲むこと 睡眠の34時間前に飲み終える事を必ず行ってください!自律神経もアルコールの分解も3~4時間ほどで落ち着くのでちょうど睡眠に入るタイミングで両方とも落ち着く事が出来れば少なくとも前よりも睡眠の質は良くなっていきます。ただ、時間を空ける事が出来れば大量に飲んでいいというわけではありませんので注意を!!人によってアルコールを分解するアセドアルデヒドというホルモンの量が違うので一概には言えませんが、3~4時間ほどで分解できるアルコール量として‘ビール瓶一本’‘日本酒一合’くらいのアルコール量になるので出来るだけ大量に飲むことを控えましょう!

 

引き算のポイントとして、アルコールの量引き算する事 と 飲酒時間を早めて飲む時間帯引き算する事です。

 

 

引き算

 

自分自身に合った枕を使っている人と使っていない人の違いとして自律神経の乱れや整えられやすさも変わってきます。また、朝起きたときの首や肩の痛みも同時に出てくるので自分自身に合った枕選びはとても大事です。

 

みなさんはどのような枕を使っていますか?オーダーメイドで作った枕ですか?高めの枕ですか?それとも低い枕ですか?

寝やすい枕を使っていると思いますが、果たして身体に合っている枕と寝やすい枕でどのように違うのかご説明していきます。

 

1、正しい姿勢を保てる首と頭の高さ

 

まず、正しい姿勢で立ってください!

 

お腹と背中をくっつけるイメージで下腹部を少しへこまして、肩の力を抜き目線を水平にすること

 

その状態で壁を背にして立ってください!この時にかかとを壁につけましょう。

正しい姿勢で立っていると、股関節膝の外側外側のくるぶし

がほぼ一直線で結ぶ事が出来ます!その時にほとんどの方はお尻と肩甲骨のあたりが壁

について、首と腰のあたりに少しスキマが出来ます。頭は無理につけようとしなくて

大丈夫です。この頭と首の距離が身体に合った枕の高さです。

このように寝たときも直立とほとんど同じように正しい姿勢を作る事が出来れば、背

骨や周りの筋肉に負担が減り、自律神経の乱れや首肩周りの痛みも少なくなってきます。

 

 

2、『寝返りができる高さ

 

寝返りは自然なストレッチともいわれるほど身体を整えるのにとても大事です。筋肉を動かして血液を流してくれたり、重力から身体の負担を取ろうとしてくれたりと色々な効果があります。そのため寝返りをうたないと寝ているのにも関わらず、身体は疲れてしまいます。

 

(仰向けで寝ている時の負担率)  (部位ごと)

 

 

頭・・・8% 背中・・・33 腰・・・44 足・・・15

 

この負担を少なくするには寝返りは必須になります。分かりやすく例えると、7時間程同じ姿勢で座り続けているのことと一緒です。寝返りがうちやすくなることは正しい姿勢を作るのに大事になってきます。

 

自分に合った枕は、バスタオルを使うと自分自身の好きなように調節ができます。バスタオルを折りたたんでいき、低い所から始めていきましょう!

仰向けで寝てみて違和感のない高さを探してみてください。違和感のない高さだと、呼吸がしやすい事首にツッパリ感がない事あごが身体と平行にある事が目安になってきます!

それから、左右に寝返りをうってみてください。横を向いたときに首がガクンと下に折れてしまうと低すぎるので、首の骨がまっすぐになるくらいがちょうどいいと思います。

自分に合っていれば高価な枕でなくても安いバスタオルや枕でも十分です。価格の高い枕が良いという先入観を無くして、思い切って枕の値段引き算してみましょう!

 

今回は睡眠自律神経の関係性をご説明させていただきました。

睡眠はとても大事なのでこれからの生活で睡眠も意識して自律神経を整えて花粉症を改善していきましょう!

 

次回の花粉症ブログも宜しくお願いします!!

 

 

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『あいのて整骨・鍼灸院』

 

〒276-0020 千葉県八千代市勝田台北2-13-1

 

TEL 047-409-1280

 

診療時間:平日・土曜  9:00~21:00

 

定休日:日曜

 

『あいのて整体ラボ』

 

〒180-0006東京都武蔵野市中町1-19-11

 

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八千代市整骨院院長がおすすめするエクササイズ「体ぽかぽかウォーミングアップ」

ブログをご覧いただきありがとうございます。

八千代市勝田台「あいのて整骨・整体院」院長・東京都武蔵野市「あいのて整体ラボ」代表で整体師・ヨガインストラクターの金子 巡(かねこ めぐる)です。

現在、コロナウイルスの影響が様々な状況を作りだしています。

その中で、整体師としてヨガインストラクターとして自分にできる事と言えば・・・

「ご自宅で一緒にエクササイズ」

と題して今回からYouTubeにて発信していきたいと思います。

初回の動画では【体ぽかぽかウォーミングアップ】↓動画をチェック↓

https://youtu.be/yYLNDPlDhMU

・テレワークになり運動不足

・家で何もすることがない

・運動をしたいけど何をしていいか分からない

そんな方におすすめな内容になっています。

ぜひ健康的に身体を動かし、コロナウイルスに負けないよう笑顔で日々過ごしましょう!


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八千代市・鍼灸師が教える!!自律神経を整える = 花粉症を改善#3 食材献立編

今回も花粉症ブログをご覧いただきありがとうございます。

今回は花粉症を改善していくための食材や食べ物についてご紹介していこうかなと思います。

 

花粉症を改善していくためには、《腸内環境を整える事》と《自律神経を整える事》が大事になってきますのでそれらを整えてくれるものになります。

食べ物の中に小腸で吸収が困難なものは自律神経を乱す要因になります。また、食べ物の成分の中には多くの水分を腸に送って膨張を起こさせ、腸内細菌がその成分を発酵させることで腸内にガスを発生させます。

下腹部の張りや便秘、下痢などはこれらが原因となっていることが多いので今の食事を見直してみましょう!

 

 

《穀物》

NG:大麦、小麦(パン、ラーメン、パスタ、うどん、ピザ、シリアルなど)、ライ麦など

 

OK:米、玄米、ビーフン、フォー、グルテンフリ―の穀物、米粉など

 

 

《タンパク質系》

NG:ソーセージ、カシューナッツ、ピスタチオ、アーモンド、小豆、ワサビ、きな粉など

 

OK:ベーコン、ハム、豚肉(脂肪分が少ない部位)、牛肉(赤身)、鶏肉(むね、ささみ)、魚(青魚が好ましい)、

卵、クルミ、ピーナッツ、カレー粉、唐辛子など

 

 

《野菜、芋》

NG:トマト、玉ネギ、ネギ、ニンニク、ゴーヤ、フライドポテト、サツマイモ、マッシュルーム、ナス、

キュウリなど

 

OK:ブロッコリー、ニンジン、ピーマン、ほうれん草、しょうが、オクラ、レタス、タケノコ、カブ、キャ

ベツ、ズッキーニ、チンゲン菜、白菜、かぼちゃ、海藻類など

 

《フルーツ》

NG:リンゴ、スイカ、あんず、もも、梨、グレープフルーツ、さくらんぼ、柿、ラフランス、プルーン、い

ちじく、すもも、ドライフルーツ(砂糖がたくさんついているもの)、これらのジュースなど

 

OK:バナナ、いちご、ココナッツ、ブドウ、メロン、キウイ、ミカン、オレンジ、パイナップル、ラズベ

リー、ブルーベリー、クランベリー、ライムなど

 

《飲み物》

NG:ウーロン茶、ハーブティー(強め)、コーヒー、緑茶、エナジードリンク、甘いジュース、ラム酒、甘い

ワイン(スパークリング)、ウォッカ、ウイスキー、ジン、麦焼酎、ビールなど

 

OK:水、炭酸水、紅茶(ストレート)、ルイボスティー、ハーブティー(弱め)、麦茶、甘すぎないジュース、日

本酒、芋焼酎、など

 

《乳製品》

NG:牛乳、ヨーグルト、ラッシー、ミルクチョコレート、プリン、クリームチーズ、カッテージチーズ、パ

ルメザンチーズ、ゴルゴンゾーラチーズ、カマンベールチーズ、チェダーチーズ、マーガリン、生クー

ムなど

*固めのチーズと少量であればOK

 

OK:バター、アーモンドミルクなど

 

《調味料》

NG:オリゴ糖、砂糖、サラダ油、ゴマ油、トマトケチャップ、バーベキューソース、缶詰のフルーツ汁など

 

OK:黒糖、マヨネーズ(少量)、オリーブオイル、アマニ油、ナタネ油、酢、ココナッツオイル、魚(DHA)、

EPA、酵母、はちみつ、豆乳、味噌など

 

 

一部の例を挙げてみましたが、NGの物を食べてはいけないという事ではありませんので安心してください!

ただ、食べすぎたり偏ったりしてしまうと腸内環境が悪くなったり、自律神経が乱れたりしてしまうのでOK

食材を気持ち多めにしてNG食材を少し入れていくといった工夫をしていけると食へのストレスも溜まらず良い

方向へ向かえると思います!

 

今回のブログは以上で終了になります!

次回の花粉症ブログもご覧になっていただけると嬉しいです!

ありがとうございました!

 

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八千代市勝田台「あいのて整骨院・鍼灸院」アンケート~その10

ブログをご覧いただきありがとうございます。

八千代市勝田台「あいのて整骨・整体院」院長・東京都武蔵野市「あいのて整体ラボ」代表で整体師・ヨガインストラクターの金子 巡(かねこ めぐる)です。

今回は当院にご来院いただいた「患者さまの声」をご紹介していきます。

①当院に行こうと思ったのはいつ頃、どんなきっかけですか?

『1年前に肉ばなれしてしまい、でも陸上大会に出場したかったので相談できる病院を友人に紹介してもらった』

②当院のどのような点に魅力を感じましたか?

『自宅でのケアをわかりやすく、説明してくれた』

③当院に来る前、何を悩んでいましたか?どんな不安がありましたか?

『記録会、大会に出場し、結果を出せるか、出場できるのか心配だった』

④それはどう解消しましたか?

『テーピング、自宅ケアで出場できた』

⑤当院に来る際、最後の決め手になったのは何でしたか?

『大会、記録会に出場する為に何とかして欲しい、なんとかしてもらえると思ったから』

⑥実際に来てみて、施術を受けてみてどうですか?

『ケガをしている中でも記録会、大会に出られたので良かった』

★当院のような整骨院・整体院が周りにもたくさんあるにもかかわらず、何が良くて当院を選んでいただいたのでしょうか?

・先生が熱心に相談にのってくれる

・自宅ケア方法を指導してくれる

・予約制なので静か

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同じようにスポーツでのケガやお悩み(特に中高生)は間違いなく「整体」の施術が効果的な場合が多々あります。

同じようなお悩みなら、ぜひ1度「あいのて」へ

『あいのて整体ラボ』

〒180-0006東京都武蔵野市中町1-19-11

診療時間:月・水・金 9:00~21:00

HP→https://ainote-seitai.com/

八千代市・鍼灸師が教える!!自律神経を整える = 花粉症を改善#2 食事編

引き算で花粉症・アレルギーを改善!!  ~自律神経編~

 

今回も花粉症ブログをご覧いただきありがとうございます!

前回は姿勢と自律神経の関係から引き算で整えていくお話をしました。

 

今回は食事と自律神経の関係性から引き算で整えていくというお題でお話をしていこうと思います。

 

自律神経を整えるためには、身体に摂取するものの選び方、取り方に気を付ける必要があると思います。前回のブログでお話しした自律神経が乱れ続けていると内臓機能が低下して弱まります。また、内臓が弱まると、下痢や便秘、胃痛、身体のだるさなどたくさんの症状が出てきます。では、内臓の働きを正常に保つため、自律神経を整えるためには身体に摂取するものをどのように選べばよいでしょうか?

 

内臓に負担がかかりすぎる食事をしていると、それぞれの内臓が弱ってきてしまい、自律神経が乱れてしまいます。また、内臓によってダメージを受ける原因がそれぞれ違ってきます。

ここでは、自律神経を乱してしまうものに加えて、意外と知られていない『身体によさそうなのに、、』というものについてもご説明していきます。

 

塩分を引き算

・塩分の摂取が多いも場合も内臓や血管に負担をかけ、自律神経の乱れによる症状を出してしまいます。最も影響を受けるのは、腎臓です。実際に腎臓の機能が低下している人に塩分の摂取を控えるようにすると腎臓の機能が高まります。

腎臓が弱っている状態

↓↓↓

手足、お腹、腰の冷え

・顔のほてり

・むくみ

・ホットフラッシュ  など

 

また、背中や腰の痛みにも関係していることが多いです。

*腎臓の機能を高めようとしてお腹をもんだりお圧を加えたりするなど刺激を加える方が多いですが、それはかえって逆効果になることもあるので注意も必要です。

 

今食事の中でどれだけ塩分を取っているのかを知ることが大事です!!

塩分自体を完全になくすことは絶対に無理ですし、体の中から塩分が無くなってしまったら人は生きていけません。ですので知ってからどれだけ塩分を減らすことが出来るかを考えて塩分引き算をしていきましょう!

 

日本人の一日あたりの平均塩分摂取量:男性・・・11.1g、女性・・・9.4g

 

 

厚生労働省の一日あたりの塩分摂取量の推奨値:男性・・・8g、女性・・・7g

 (こちらを参考に塩分の見直しをしていきましょう!)

 

 

 

甘いものを引き算

・甘いものを食べすぎてしまうと交感神経が過剰に働かせてしまう原因になります。

特に人工甘味料を摂取することで肝臓膵臓の働きを弱めてしまいます。

膵臓は体中の血糖値を一定に保つためにインスリンやグリセリンなどを分泌してくれる大事な内臓です。ただ、甘いものを食べすぎや人工甘味料を食べることで膵臓が過剰に反応をしてしまい、インスリンがドバドバ出てきます。たくさん出ることは交感神経を過剰に働かせてしまい、自律神経を乱す原因となります。

 

また肝臓は、甘いものを取りすぎている人や人工甘味料を取っている人は脂肪肝(NAFLD)になってしまう事が分かっています。お酒の飲みすぎや薬やサプリメントの飲みすぎでなる人が多いですが、近年では甘いものを食べすぎている子供にも多くみられています

お酒を週一回飲む人と甘いジュースを毎日一杯飲む人の肝臓負担率は甘いジュースを飲む人の方が負担率は高いんです。。。

また、尿酸値も高くなるので身体に負担しかないんです。。。

 

でも、いい糖質もあるのはご存知ですか??

それは、穀物野菜果物に含まれている糖質です!!人工甘味料とは違って繊維質な部分もあり、余分な糖質まで吸収しなくて済む糖質なんです!

加工されたものだと化学物質が多く含まれており身体は過剰に反応してしまうんです。

 

ただ、その穀物や野菜、果物にも食べ方はあります。なるべくジュース状やペースト状なものは控えてください。熱や圧を加えることで大事な繊維質の部分まで壊してしまうので出来れば生で食べると良いですね!もしそれが無理なのであれば軽く熱を加えてください。

少しであれば繊維質が壊れることは少ないので無駄な糖質を吸収しなくて済みます!

 

これから口に入れる甘いもの引き算して選んでいきましょう!!

 

 

カフェインを引き算

 

・カフェインは交感神経を過剰に働かせる大きな原因となります。そのため、コーヒーや緑茶、ウーロン茶、ほうじ茶、エナジードリンクなどカフェインが大量に含まれている飲み物は自律神経を乱してしまいます。また、ホルモン調節を行っている臓器、副腎と呼ばれる内臓が過剰に働いてしまいホルモン分泌をしてほしい時にしてくれなかったり、過剰にホルモンを分泌してしまったりとちゃんとした機能が働かなくなってしまいます。

 

 

そのためカフェインの取りすぎで起こりうることで、女性でPMSPMDD、また性別問わずうつ病疲労が取れないやる気が出ないなどの症状が出てしまいます。

 

カフェインは中毒性があり、少しだけでも、、、と飲んでしまったら脳が欲しがってしまいますので少しずつカフェインレスの飲み物に移行していくと良いですね!

 

カフェインレスの飲み物プラス副腎を助けてくれる飲み物としてルイボスティーハーブティーミネラルウォーター炭酸水などを選ぶと良いでしょう!

特にルイボスティーやハーブティーはホルモンバランスを整え、抗酸化作用もあるので身体がリフレッシュできます!

 

カフェインレスを続けていく事が出来れば、副交感神経の働きも高められ、身体の回復力や治癒力がしっかりと働くことができます。疲労も取れやすくなりますし、自律神経の乱れによる症状も回復しやすくなります。

自律神経を整えるためにカフェインを引き算する事が重要だと認識しましょう!!

 

今回のブログは以上になります!

 

塩分、甘いもの、カフェインと誘惑になるものがたくさんだと思いますが、少しずつ引き算していければいいと思いますので頑張っていきましょう!

 

今回もブログをご覧いただきありがとうございました!

次回も宜しくお願いします。

 

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あいのて整骨・鍼灸院

 

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