ブログをご覧いただきありがとうございます。 本当に正しい情報の伝道師こと八千代市勝田台「あいのて整骨・鍼灸院」院長の金子 巡(かねこ めぐる)です。 「産後の骨盤矯正について」 ↓最新ブログはこちら↓ 「産後の骨盤矯正は必要ない!」 https://www.handsworker-ainote.com/blog/%e3%80%90%e7%94%a3%e5%be%8c%e3%81%ae%e9%aa%a8%e7%9b%a4%e7%9f%af%e6%ad%a3%e3%80%91%e3%81%af%e5%bf%85%e8%a6%81%e3%81%aa%e3%81%84%ef%bc%81%e5%8b%9d%e7%94%b0%e5%8f%b0%e6%95%b4%e4%bd%93%e5%b8%ab%e3%83%bb/ 出産をし育児に奮闘中のママさん・現在妊娠中の女性のみなさんは産後の骨盤矯正という言葉を一度は耳にしたり目にしたりして興味を持ったことがあるのではないでしょうか? 最近巷には骨盤矯正は勿論、産後の骨盤矯正を掲げている治療院が溢れています。 正しい知識を持って正しい選択をしなくてはいけません。 そこで今回は産前産後の身体のケアについてお話ししたいと思います。 「そもそ産後の骨盤矯正って必要なの?」 産後のケアと言ったら骨盤矯正という言葉が浮かびますが産後の骨盤矯正は本当に必要なのでしょうか? その答えは半分Yesで半分Noといったところでしょうか。 私が考えるに骨盤のケアは絶対的に必要だと思います。しかし骨盤を安定した状態に保つためには産後のみでなく産前(妊娠中)からの骨盤のケアが重要だと考えます。産後だけではないのです。 そして産前産後のケアとして骨盤を整えることは非常に重要ですが骨盤の調整だけでは不十分。骨盤と共に下肢の関節や上肢の調整を行うことが必要です。 女性の体は出産により大きなダメージを受けるわけですがそれは出産の瞬間だけではなく妊娠中の体の変化・体の使い方の変化によっても蓄積されているのです。 例えば大きくなったお腹を避けるように足を開いて歩くことにより股関節の歪みが生まれその影響で骨盤にも歪みが波及します。 産前産後の腰回りの張り出しは骨盤の開きだけでなくこの股関節のズレも1つの原因であります。お腹が大きくなると共に骨盤は前傾し元々ある腰の反りは更に増大します。 他には妊娠中の横座り。これも骨盤の歪みを生みだす1つの要因になりえます。 この様に産前から体の歪みを生み出す要因は生活の中に溢れているのです。 それをホルモンにより骨盤をはじめ全身の関節・靭帯が緩んでいる体で行うのですから尚更です。 産後の体を早く回復させるためにも産前から全身的なケアをし整え出産時のダメージを最小限にすることが必要なのです。 「身体を整えることは母体はもちろん、赤ちゃんにとっても非常に重要!」 先程お話ししたように産後の体の歪みは出産時の一度のダメージだけで起きるものではありません。妊娠中から体は大きく変化しそれに伴い歪みをおこしてきます。そして元々の歪みが強い方はこれを期に今まで以上に不調が現れてくる可能性があるのです。 出産後も休む間なく育児に追われる現代のお母さん達にとって産前からのケアは必須であると言えるでしょう。 そして身体を整え良い状態に保ちお産に臨むことは母体だけでなく生まれてくる赤ちゃんの為にも非常に重要となってきます。 出産時における母体と胎児へのリスクには様々なものがあります。難産になると母体はもちろん産道に長時間滞在することによる赤ちゃんへの負担はとても大きいです。 出生後の赤ちゃんの健康にも関わってきます。医療の発達した現代、難産が必ずしも危険な出産という訳ではないですがリスクが少ないに越したことはありません。 赤ちゃんの通る産道は、仙骨と左右の寛骨で構成される骨盤で出来た道です。 赤ちゃんがスムーズに少しでも楽に出こられるよう骨盤を整え準備してあげましょう! 最後に… 妊婦さんにとって1つの大きなゴールとなる出産。それは同時に育児のスタートでもあります。どれも人生の中では大切な時間です。 健康な体でそれらを迎えられるよう正しい知識で正しいケアを選択してください! あいのて整骨・鍼灸院では産前・産後の体のケアにも力を入れております。 妊婦さん、子連れの患者様専用の時間もございます。 妊婦さんに関しては妊娠2ヶ月以降からケアが可能です。 是非私達にみなさんの手助けをさせて下さい! ↓もっといろいろな情報を知りたい方は、こちらからをどうぞ↓ HP : https://www.handsworker-ainote.com/ それでは、また次回もブログでお会いしましょう。 めぐる ------------------------------------------------------------------------------------------- あいのて整骨・鍼灸院 〒276-0020 千葉県八千代市勝田台北2-13-1 TEL 047-409-1280 診療時間 平日 10:00~22:00 土曜 10:00~15:00 日曜 10:00~15:00
むくみ(ムクミ)撃退法!!1日3分でスッキリ美脚と足のだるさ改善
ブログをご覧いただきありがとうございます。 本当に正しい情報の伝道師こと八千代市勝田台「あいのて整骨・鍼灸院」院長の金子 巡(かねこ めぐる)です。
整っていますか?
今回は足のむくみについての改善策をレクチャーいたします。
そもそも『むくみ』とは・・・リンパ液の流れが疲労やストレスなどで滞ると、間質液であるリンパ液がリンパ管に入ります。リンパ液が正常に代謝されないと余分な水分が皮膚の下に溜まります。
簡単に言うと塩分や水分が重力の影響で下(足)に溜まるということです。
原因として、立ちっぱなし(座りっぱなし)・水分が多い(少ない)・運動不足・冷え性・塩分が多いなどが一過性のもので改善が期待されます。
慢性的なものだと腎臓の不調など検査をお勧めします。
ここでは一過性が原因のものの改善ですが、多くの原因が血流の悪さが関係しています。
筋肉(特にふくらはぎ)を動かさずにしていると血液やリンパ液が心臓の方に戻らず、足に滞り(溜まり)やすくなります。
以上を踏まえまして3分エクササイズ
①つま先立ちで30秒キープ
②膝の後ろを指先でマッサージ(軽めの刺激で)
③足首~膝まで気持ちいい強さで圧迫していく
ここで重要なのがやり方や押す強さではなく、毎日の継続と心地よさです。
日々の癒しとして湯船の中で3分ぜひやってみてください!
1口メモ!!
塩分をとりすぎ(外食が多い)が原因と思い当たる方は、塩分を吸収する「カリウム」を一緒に食べてみてください。カリウムの作用により塩分を外に出そうとする作用が働きますので体に溜まりづらいです。
カリウムを多く含む食材としてパセリやアボカドなどがあります。(女性が好きそうな食材ですね)ポテトチップスなどにも含まれているのは意外でしたが塩分とプラスマイナス0ですね・・・
ムクミが気になる方は、当院のむくみ改善のマッサージをぜひ体感してみてください!
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それでは、また次回もブログでお会いしましょう。
めぐる
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あいのて整骨・鍼灸院
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TEL 047-409-1280
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もう頭痛で悩まないでください。薬いらずの症状改善と自分でできる1ポイントマッサージ。枕アドバイス!
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頭痛の治療・・・正直難しいんです。簡単ではないです。
頭痛にはまず2種類ありまして「筋緊張性頭痛」と「片頭痛」があります。
(手作り感、満載な図でスミマセン・・・)
ここまでは単純な話で・・・
厄介なのは頭痛の多くは「混合型」とこの2種類が混ざっていることです。
冷やすべきか温めるべきか?マッサージをするべきか動かさないようにするべきか?
その時の症状の強い方の処置を行うのがベターです。
が、ベストは根本的に痛みを出ないようにすればいいのです。
痛みが出る
↓
交感神経が優位になる(活動する神経が働く)
↓
血管が収縮する
↓
痛み成分が溜まっていく
↓
痛みを強く感じる
この流れを遮断し、痛みを感じなくなってきたところで姿勢や使い方の根本原因を治していくことが出来れば改善につながると思います。
ではどこを遮断するのか?
正解は「交感神経が優位になる」ところを副交感神経(リラックス状態)を優位(働かせる)にすればいいのです。
後頭部のでっぱりのすぐ下に天柱という”ツボ”を刺激することにより神経が調整さ深いリラックス効果が得られます。押すときは1分くらいジーと刺激してみてください。
ここで枕アドバイース!!
後日、詳しく枕については話したいと思いますが『枕は首支えるもの』で決して頭を乗っけるものではないということを覚えておいてください!
自分でタオルを丸めて作る枕がおススメです!
頭痛がある方は自分でできる対処法とともに、治療して症状改善を一緒に目指しましょう!!
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あいのて式、体幹トレーニング(腸腰筋を鍛えよう!)
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スポーツ愛好家の皆さん!部活で活躍している皆さん!必見です!!
正しいトレーニングしていますか?
本来トレーニングとは弱い部分を鍛えたり、競技に必要な筋肉を鍛えたりするもので一度体を見て指導させていただけるのがベストですが・・・
ここで朗報です!
速く走る、遠くに飛ばす、早く投げる、正確に蹴るなど運動(体を動かす)するには
力 × 速さ × 伝達
がバランスよくできていなければなりません!
特に伝達は力や速さをボールやクラブ、相手にロスなく効率よく伝えるために最も重要な要素です!
この伝達の要素を鍛えると少しの力でも伝わり、正確な動きが出来るようになります。思いっきりやらなくていいということはパフォーマンスを上げるとともに疲労(負担)が少なくケガをしずらいということで一石二鳥です。
お待たせいたしました。
この伝達の代表的な筋肉『腸腰筋』です。
この腸腰筋、にわかにブームになっていまして腰痛の方などの治療ポイントとなるくらい重要な筋肉で体幹とも呼ばれます。
この腸腰筋は背骨からおなかの中を斜めに通り股関節につきます。外人の陸上選手の股関節のモリッとした筋肉です(分かりずらい・・・)
ここの筋肉は日本人はもともと弱いと言われていることから意識して鍛えなければなりません。
トレーニング① 左手と右手を体の高さでまっすぐ伸ばす。(体を右の前腕と左のつま先で支える)
※このように体をひねったり、手足を上げすぎないよう注意
トレーニング②両膝を胸に最大限近づける
両足を地面すれすれまで浮かしながら膝を伸ばす同じように両膝を曲げ胸まで持ってくる
次は真上(股関節90度)に持ち上げる
結構つらいですよね?それだけ普段使っていない(使えていない)ということです。
まずは腸腰筋を鍛えパフォーマンスを上げ、負担を少なくし正確な動作を行える体を作りましょう。
定期的にトレーニング方法をのっけていきますのでお楽しみに!!
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それでは、また次回もブログでお会いしましょう。
めぐる
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腰痛・肩こりの方、必見!「身体の正しい位置、使い方」できていますか?
ブログをご覧いただきありがとうございます。
本当に正しい情報の伝道師こと八千代市勝田台「あいのて整骨・鍼灸院」代表の金子 巡(かねこ めぐる)です。
ブログ再開第1弾は「正しい身体」についてお話ししたいと思います。
まずピンとこない方のために、こちらをやってみてください
①片足立ちを左右ずつ30秒行う
②鏡の前でバンザイをする
③仰向けで横になり、つま先の角度を確認する
やっていただけたでしょうか?
間違いなく①では立ちやすい方とグラグラする方があり、②では耳の近くまで上げやすい方とそうでない方、そして③では外に向いている方とそうでない方(もしくは両方とも外に倒れている)があると思います。
これが身体の『ゆがみ』です。
日頃のクセや偏った使い方によりできた「ゆがみ」は痛みを引き起こします。
人は利き手や利き足などがあるため、ほぼすべての方がこのゆがみがあります。
このゆがみが強い方とそうでない方の差は・・・
(痛みが出やすい身体か正常に近い身体かの違い)
「身体を正しく使えていない」ということです。
正確に言うとバランスよく使えていないということです。
身体は「ホメオスタシス」という神秘的で、時に厄介な機能があります。
この機能は、元の状態に戻ろうとする形状記憶の機能になります。
ある日風邪をひいて高熱が出たとしても、風邪が治れば身体が記憶している平熱に戻りますよね?
また運動して筋肉痛になったとしても、いつのまにか痛みは治まっていつもの状態に戻ります。
この以前の状態を記憶し元に戻そうという機能があるからこそ、悪い使い方やクセがあるとそれを身体が覚えてしまっていつのまにかそれが楽な姿勢や使い方になります。
今姿勢を伸ばし、このブログを読み進めてください。
辛くなり背中を丸めたり、足を組みたくななった方は最後まで必ず読んでください。
このように悪いクセを覚えてしまうと無理に正しくしようとしても、逆につらくなってしまいます。
では今からどうすれば良いのか・・・
私にお任せください。
まず『腰痛』の方に多い①の片足立ちで立ちづらかった方を上にして、足を組んでイスに座ります。例、左足が立ちやすい方は右足を上にして足を組む
この組む足は、いつもとは反対で組みづらいと思いますが、それでいいのです。
片足立ちがしやすい方は、常に重心がのっているため骨盤が開き足を組んだ方が楽になります。
そこで逆足で組むことにより、いつも骨盤が閉じている方を開かせることによりバランスを取ります。
早い方は1週間、気が付いた時でいいので反対脚で組むと片足立ちにも変化が出てきます。
これは③のことにも関係があり、つま先の開きは骨盤・股関節・膝が関係しています。
先ほどご説明した通り、立ちやすい方の骨盤が開いているためつま先も外を向きやすいです。
反対の足で組み、しばらくしても改善が見られなかった方は、悪いのは骨盤だけでなく股関節か膝も良くないということが③をすると分かります。
そして一番伝えたかった「肩こり」に関係する②。
ますリラックスして仰向けで寝ましょう。
ここでご自身の手のひらの向きを確認していただきたいのです。
そうですね!!
多くの方がベッド(床)か自分の方に向いていますが・・・
それは間違いです。悪いクセです。
ちまたで言う巻き肩(肩が前に入っている状態)です。
巻き肩は現代のパソコンやスマホなどによって多くの方がなっている状態で、この姿勢を取っているから肩こりになります。
これを改善するためには、そのまま寝た状態で肩甲骨を引き寄せましょう。
肩甲骨で背骨を挟むイメージです。
そうするとどうでしょう?
勝手に手のひらが上を向かないでしょうか。
これが正しい位置で、しっかり胸もはれている状態です。
「この肩甲骨の位置」を意識しながら立ってみましょう!
いい姿勢ですね!
この姿勢でいれば、肩こりはなくなります。
このように、日ごろの使い方やクセは少しの意識で改善できるものもあります。
また時々、ご自身の身体に向き合い、変化を感じることも必要です。
・治療してもなかなかよくならない方
・正しい姿勢や使い方を知りたい方
・本気で今の症状を治したい方
ぜひ、ご来院頂きご自身の深い納得感と治療効果の実感を味わってください。
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それでは、また次回もブログでお会いしましょう。
金子 巡
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