ブログをご覧いただきありがとうございます。 本当に正しい情報の伝道師こと八千代市勝田台「あいのて整骨・鍼灸院」院長の金子 巡(かねこ めぐる)です。
整っていますか?
今回は足のむくみについての改善策をレクチャーいたします。
そもそも『むくみ』とは・・・リンパ液の流れが疲労やストレスなどで滞ると、間質液であるリンパ液がリンパ管に入ります。リンパ液が正常に代謝されないと余分な水分が皮膚の下に溜まります。
簡単に言うと塩分や水分が重力の影響で下(足)に溜まるということです。
原因として、立ちっぱなし(座りっぱなし)・水分が多い(少ない)・運動不足・冷え性・塩分が多いなどが一過性のもので改善が期待されます。
慢性的なものだと腎臓の不調など検査をお勧めします。
ここでは一過性が原因のものの改善ですが、多くの原因が血流の悪さが関係しています。
筋肉(特にふくらはぎ)を動かさずにしていると血液やリンパ液が心臓の方に戻らず、足に滞り(溜まり)やすくなります。
以上を踏まえまして3分エクササイズ
①つま先立ちで30秒キープ
②膝の後ろを指先でマッサージ(軽めの刺激で)
③足首~膝まで気持ちいい強さで圧迫していく
ここで重要なのがやり方や押す強さではなく、毎日の継続と心地よさです。
日々の癒しとして湯船の中で3分ぜひやってみてください!
1口メモ!!
塩分をとりすぎ(外食が多い)が原因と思い当たる方は、塩分を吸収する「カリウム」を一緒に食べてみてください。カリウムの作用により塩分を外に出そうとする作用が働きますので体に溜まりづらいです。
カリウムを多く含む食材としてパセリやアボカドなどがあります。(女性が好きそうな食材ですね)ポテトチップスなどにも含まれているのは意外でしたが塩分とプラスマイナス0ですね・・・
ムクミが気になる方は、当院のむくみ改善のマッサージをぜひ体感してみてください!
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それでは、また次回もブログでお会いしましょう。
めぐる
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あいのて整骨・鍼灸院
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